10 loại thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón hiệu quả

Báo Sức khoẻ & Đời sinh sống dẫn điều ThS.BS Lê Trịnh Thủy Tiên - chuyên điều trị Dinh chăm sóc, Hội Dinh chăm sóc Lâm sàng VN răn dạy tất cả chúng ta nên ăn nhiều loại thức ăn đem đầy đủ nhị loại hóa học xơ. Khi ăn những số đem hóa học xơ thì nên nạp thêm nước hoặc hóa học lỏng sẽ giúp đẩy hóa học xơ qua loa ruột dễ dàng và đơn giản.

Vì sao nên ăn nhiều thức ăn nhiều hóa học xơ?

Bạn đang xem: 10 loại thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón hiệu quả

Theo BS Thuỷ Tiên, hóa học xơ là loại carbohydrate xuất xứ thực vật, ko hấp thụ được, đem vô rau xanh và ngũ ly vẹn toàn phân tử. Nó còn được gọi là đồ ăn thô.

Thông thông thường, ruột non phân bỏ đồ ăn tuy nhiên điều này sẽ không xẩy ra với hóa học xơ. Thay vô tê liệt, vi trùng vô đại tràng lên men một trong những phần hoặc trọn vẹn những sợi thực vật. Do tê liệt, hóa học xơ vào vai trò như 1 prebiotic bằng phương pháp nuôi chăm sóc vi trùng "tốt" vô ruột.

Một chính sách thức ăn thăng bằng đem sự phối kết hợp lành lặn mạnh mẽ của cả hóa học xơ hòa tan và ko hòa tan, từng loại đem những đặc điểm và quyền lợi riêng rẽ. Chất xơ hòa tan, được nhìn thấy vô thức ăn như trái ngược cây, lúa mạch và yến mạch, hòa tan nội địa và tương hỗ môi trường xung quanh đường tiêu hóa mạnh khỏe.

Chất xơ ko hòa tan đem trong những thành phầm tiểu mạch vẹn toàn phân tử, khoai tây và những loại phân tử, ko hòa tan nội địa và bổ sung cập nhật lượng rộng lớn vô chính sách thức ăn của người sử dụng, tương hỗ hấp thụ. Sự phối kết hợp của tất cả nhị là khóa xe cho tới chính sách ăn thăng bằng, nhiều hóa học xơ gom tăng nhanh sức mạnh tổng thể.

Khoai lương y và bông cải xanh rì biết bao hóa học xơ.

Khoai lương y và bông cải xanh rì biết bao hóa học xơ.

Những loại thức ăn nhiều hóa học xơ trị khó tiêu hiệu quả

Chuối

Chuối kể từ lâu được nghe biết là mối cung cấp hóa học xơ đầy đủ và quý khách hoàn toàn có thể trả chuối vô chính sách thức ăn từng ngày. 250 g chuối chứa chấp khoảng tầm 3 g hóa học xơ.

Hạt chia

Hạt phân tách tạo nên tăng mùi vị mê hoặc cho tới sinh tố, hộp sữa chua và những loại thức ăn không giống. Với từng 280 g hóa học phân tách, chúng ta cũng có thể đem lại cho tới khung hình 10 g hóa học xơ. Đây còn là một mối cung cấp cung ứng axit rộng lớn omega-3 chất lượng, tương quan cho tới việc hạn chế bệnh về tim.

Bông cải

Loại rau xanh thông dụng này rất đơn giản thêm nữa những số hầm, số nướng hoặc số điểm tâm. Mỗi 250 g bông cải xanh rì có tầm khoảng 2,5 g hóa học xơ, còn bông cải Trắng là 5 g hóa học xơ. Quý Khách hoàn toàn có thể dùng bông cải tươi tỉnh hoặc ướp đông lạnh đều tẩm bổ.

Cải xanh

Trong 250 g cải xanh rì chứa chấp 6 g hóa học xơ. Súp cải xanh rì là số tiêu hóa, chất lượng cho tới sức mạnh hấp thụ.

Xem thêm: Người dân TP.HCM chờ đón 'vũ trụ giải trí' VinWonders sắp khai trương

Khoai lang

Những Lúc bị khó tiêu, khoai lương y hoàn toàn có thể khiến cho bạn nhuận trường. 250 g khoai lương y cung ứng khoảng tầm 4 g hóa học xơ. Nó còn cung ứng Vi-Ta-Min A chất lượng cho tới đôi mắt.

Mận khô

250 g mận thô cung ứng cho tới khung hình 12 g hóa học xơ. Nguồn hóa học xơ vô mận thô hỗ trợ cho ruột sinh hoạt tiện nghi rộng lớn. Chúng cũng là một trong mối cung cấp cung ứng kali đầy đủ, gom khung hình điều tiết áp suất máu.

Rong biển

Trong 250 g rong biển khơi chứa chấp 19 g hóa học xơ. Đồ điểm tâm như rong biển khơi hoàn toàn có thể khiến cho bạn cảm nhận thấy no lâu rộng lớn, cung ứng hóa học xơ, can xi cho tới khung hình. Những Lúc khó tiêu, chúng ta cũng hoàn toàn có thể nấu nướng số canh rong biển khơi nhằm làm giảm nhiệt độ khung hình.

Các loại trái ngược cây chúng ta cam quýt

Các loại trái ngược cây chúng ta cam quýt như cam, bòng, quýt là mối cung cấp cung ứng hóa học xơ đầy đủ. Cụ thể, một trái ngược cam khoảng tầm 154g chứa chấp 3,7g hóa học xơ, trong những khi tê liệt, một trái ngược bòng khoảng tầm 308g chứa chấp ngay gần 5g hóa học xơ.

Điều đặc trưng nhất là những loại trái ngược cây chúng ta cam quýt biết bao hóa học xơ hòa tan pectin, có công năng thực hiện mượt phân, gom phân dịch rời dễ dàng và đơn giản. Bên cạnh đó, trái ngược cây chúng ta cam quýt còn chứa chấp naringenin, một flavonoid có công năng thực hiện tăng tiết dịch vô ruột kết, gom nhuận trường.

Táo

Theo nhiều tư liệu đủ chất, một trái ngược táo khoảng tầm 200g hoàn toàn có thể cung ứng khoảng tầm 4,8g hóa học xơ, đáp ứng nhu cầu khoảng tầm 19% yêu cầu khuyến nghị thường ngày.

Táo đem cả hóa học xơ hòa tan và ko hòa tan tuy nhiên nổi trội nhất là pectin, một loại hóa học xơ hòa tan hoàn toàn có thể thực hiện mượt phân và gom phân dịch rời thời gian nhanh rộng lớn. không những vậy, loại hóa học xơ này còn khiến cho thăng bằng hệ vi sinh đường tiêu hóa bằng phương pháp bổ sung cập nhật lợi trùng.

Quả hạch sách và hạt

Một trong mỗi mối cung cấp hóa học xơ rất tốt chắc chắn là là những loại phân tử. Đây là một trong những loại thức ăn nhiều hóa học xơ rất tốt nằm trong hạng mục những loại phân tử.

Xem thêm: Nỗi lo 'đụng đâu cũng bị giật' trong mùa đông và cách khắc phục

  • Hạnh nhân: 12,5g hóa học xơ bên trên 100g
  • Hồ đào: 9,6g bên trên 100g
  • Đậu phộng sống: 8g/100g
  • Hạt phân tách khô: 34,3g/100g
  • Hạt lanh: 27,3g bên trên 100g

Hạnh nhân, trái ngược hồ nước móc, hạt đậu phộng, phân tử phân tách và phân tử lanh là mối cung cấp cung ứng không chỉ là hóa học xơ mà còn phải cả hóa học rộng lớn thanh khiết, ví dụ như acid rộng lớn omega-3. Chúng được nghe biết với ứng dụng bảo đảm tim, hạn chế nguy hại giắt những bệnh về tim mạch.

Trên đấy là những loại thức ăn nhiều hóa học xơ trị khó tiêu. Nếu chúng ta gặp gỡ yếu tố về tiêu xài hoá hãy thông thường xuyên bổ sung cập nhật những loại thức ăn này vô chính sách thức ăn từng ngày nhé.

Thanh Thanh(Tổng hợp)